マタニティエクササイズ
妊娠中の適度な運動は、快適な妊娠生活と安産に効果的です。
マタニティエクササイズは、妊娠中の大きなおなかでも安全に、健康的に続けられるようデザインされています。
妊娠中の快適な生活のため、安心して出産するため、そして生まれてくる赤ちゃんのために、エクササイズを始めましょう！
マタニティエクササイズ
軽い運動で徐々に体をあたためながら、スローな筋力トレーニング、そしてリズミカルで楽しいエアロビックダンスと、安全で効率よく、妊婦のお悩みにアプローチする専用のプログラムです。
妊娠中のマイナートラブル(腰痛・肩こり・便秘・尿漏れなど)を改善・予防し出産に向けた体力づくりや、産後の乳汁分泌促進にも効果があります。
単なる筋力アップではなく、出産に向けたトレーニングなので、分娩時間の軽減、安産力アップも期待できます。
対象：20週以降
マタニティヨガ
ヨガの呼吸法をじっくりと行い、妊婦のお悩みやお産に効くアーサナ(ポーズ)を行う、ゆったりペースのプログラム。運動経験の少ない妊婦さんにもオススメです。
妊娠中のマイナートラブル(腰痛・肩こり・便秘・尿漏れなど)や、お産に必要な姿勢・筋肉を意識したポーズなので、無理なく効率よく、お悩みにアプローチできます。
また、ヨガならではのメディテーション(瞑想)や、深い呼吸法を学ぶことで、ストレスの緩和や、分娩時間の軽減、安産力アップも期待できます。
対象：16週以降
マタニティフラダンス
ハワイアンの曲に合わせ南国をイメージしながら､準備運動ではしっかりストレッチを行い､動きの中ではゆるやかに腰を動かすことで､妊娠中の腰痛予防や骨盤のゆがみ改善が期待できます。骨盤底筋群も鍛えることが出来るので､妊娠中や産後の尿漏れ予防のエクササイズです。
対象：20週以降
マタニティマイナートラブル改善ストレッチ
妊娠中のマイナートラブル(腰痛､肩こり､便秘､尿漏れなど)を改善するため、ストレッチや軽めの体操を行い、予防・改善を図ります｡
運動が苦手な方も無理なく参加できる、初心者オススメのプログラムです。
対象：16週以降
マタニティペアストレッチ
「妊娠したママのため、何かしてあげたい...」
そんなパパも一緒に勉強・運動し、ママと一緒に出産力・育児力を高めるプログラムです。
ママの体の変化、不調についての知識や、ママの体をケアする方法を身に付け、パパをママのパーソナルトレーナーに。2人で一緒に、出産に備えましょう！
対象：16週以降
ママカフェ（マタニティ）
妊娠中の方々が集まって、いろいろとお話をするプログラムです。
妊娠中は、いろいろと悩みが出てくるもの。1人で抱え込まず、皆さんで共有することで、不安やストレスの解消に繋がります。
対象：どなたでもご参加できます
MIXママカフェ（マタニティ＆産後）
マタニティ・産後の縛りなく、すべての方が対象の、MIX形式のママカフェです。
先輩ママからアドバイスを聞けたり、後輩ママに体験談を聞いてもらったり。
ママさん同士、ワイワイ楽しくお話して、悩みや不安、ストレスを解消しましょう！
対象：どなたでもご参加できます
各プログラムの主な効果
※左右にスクロールが可能です。
| エクササイズ | ヨガ | フラダンス | ストレッチ | |
|---|---|---|---|---|
| 妊娠中・出産に向けた体力アップ | ◎ | ○ | ○ | |
| 体重コントロール | ○ | |||
| リラックス効果 | ◎ | ○ | ◎ | |
| 骨盤・産道周囲を整えて安産力をアップ | ◎ | ○ | ○ | |
| 妊娠中のマイナートラブル改善・予防 (腰痛、肩こり、便秘、尿漏れなど) |
◎ | ◎ | ○ | ○ |
| 乳汁分泌の促進 | ◎ | |||
| レッスン強度 | ☆☆ | ☆ (初心者おススメ！) |
☆☆ | ☆ (初心者おススメ！) |